.png)
Bí quyết tập thể hình để tăng cân hiệu quả
20:05
0 comments
20:05
Đã là nam giới thì thường rất yêu thích thể hình hay còn gọi là tập gym bởi tập gym vừa giúp thân hình anh em có cơ bắp đẹp, săn chắc khỏe khoắn, ngoài ra còn giúp tăng cân hiệu quả. Sau đây là một số bí quyết giúp bạn khi đi tập thể hình để tăng cân an toàn hiệu quả nhất:
- Để ý tới động tác tập: để có thể giúp bạn tăng cân đạt hiệu quả cao bạn cần áp đúng những phương pháp, không được làm sai động tác, phải hít thở đều đặn trong khi tập, không nên lệch nhịp khi thở hoặc nín thở quá lâu khi tập đều không tốt và ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng cân. Bạn luôn phải đảm bảo thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi. Trong quá trình tập nên hỏi những chuyên gia có kinh nghiệm để hướng dẫn nếu bạn vừa chưa biết cách tập và cách thở
- Để ý tới động tác tập: để có thể giúp bạn tăng cân đạt hiệu quả cao bạn cần áp đúng những phương pháp, không được làm sai động tác, phải hít thở đều đặn trong khi tập, không nên lệch nhịp khi thở hoặc nín thở quá lâu khi tập đều không tốt và ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng cân. Bạn luôn phải đảm bảo thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi. Trong quá trình tập nên hỏi những chuyên gia có kinh nghiệm để hướng dẫn nếu bạn vừa chưa biết cách tập và cách thở
- Cần chú ý nhiều tới trọng lượng: bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe. Không nên tập quá nặng dễ phản tác dụng và khiến cơ thể đau nhức mệt mỏi. Nên tăng dần đều đặn các bài tập để cơ thể kịp thích nghi
- Dinh dưỡng bổ sung cần thiết cho người tập gym: Người tập gym để tăng cân không thể bỏ qua được chế độ dinh dưỡng. Để thân hình đẹp thì phải tăng cường thật nhiều thêm các chất dinh dưỡng vào cơ thể như thịt bò, gà, trứng, chất đạm, rau xanh. bạn nên hạn chế các chất béo như vậy cơ bắp sẽ săn chắc và đẹp hơn. Có thể bổ sung sữa tăng cơ, sản phẩm tăng cân dành riêng cho dân tập gym vào thực đơn hàng ngày sẽ hiệu quả rất cao
- Ngủ đủ giấc: Việc ngủ nghỉ điều độ ảnh hướng không nhỏ trong việc tăng cân và tăng cơ bắp ở nam giới. Nếu bạn ngủ quá ít, cơ bắp không đủ thời gian để phát triển. Hàng ngày bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng và buổi trưa nên chợp mắt tầm 15 -30 phút sẽ rất tốt. Xem thêm tại http://eva24h.vn
