4 cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy

Mặc dù rất nhiều người đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân đê hi vọng cải thiện tình trạng còm nhom, ốm yếu nhưng rất nhiều người gầy không thành công. Vậy làm sao để tăng cân nhanh, an toàn mà hiệu quả khỏe mạnh và có được thân hình như mong muốn. Hãy cùng tham khảo những cách tăng cân hiệu quả dưới đây.

Vì sao bạn gầy

Có rất nhiều lý do khiến bạn gầy mà không thể tăng cân lên được. Nhưng chủ yếu là những lý do sau:

- Tình trạng làm việc quá nhiều, quá sức cơ thể: Mức tiêu hao năng lượng mất đi quá nhiều so với năng lượng nạp vào.

- quá trình hấp thu kém: ở những người gầy thường quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn kém, làm cho cơ thể thiếu chất nên không thể tăng cân.

- Mất ngủ hoặc thiếu ngủ: Nếu bạn thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít sẽ khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi. Trung bình, mỗi ngày chúng ta nên ngủ khoảng 8 tiếng.

- Ăn ít: Nếu năng lượng nạp vào cơ thể không đủ cho quá trình hoạt động hàng ngày sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ăn ít có thể do thói quen hàng ngày, cũng có thể do chế độ ăn uống nghèo nàn, ít có món ăn phù hợp với khẩu vị… cũng là nguyên nhân khiến bạn không tăng cân.

- Yếu tố di truyền: Di truyền cũng là yếu tố ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Nếu bố mẹ bạn gầy thì bạn cũng vậy.

Vậy làm sao để tăng cân

Để cải thiện vóc dáng, có được thân hình đầy đặn, chắc khỏe bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đúng cách.

Bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những gười gầy, người muốn tăng cân mà tất cả mọi người đều cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Những đối với những người gầy, nhu cầu bổ sung các chất dinh dưỡng cao hơn những người bình thường. Để bổ sung chất dinh dưỡng đẩy đủ nhất mỗi bữa ăn cần được cung cấp, bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng sau:

- Chất đạm: là những dưỡng chất vô cùng quan trọng và cần thiết cho cơ thẻ. Vì vậy, muốn tăng cân nhanh và hiệu quả cần bổ sung đầy đủ chất đạm.

- Chất béo: Chính là nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển xương, não bộ, và hệ miễn dịch…Đặc biệt, chất béo có lợi cho quá trình tăng cân. Thế nhưng nên bổ sung chất béo một cách hợp lý, vừa đủ với cơ thể sẽ giúp quá trình tăng cân an toàn hiệu quả.

- Các vitamin và khoáng chất: là các chất dinh dưỡng vi lượng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ là một lượng nhỏ nhưng chúng không thể thiếu giúp hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

- chất xơ có rất nhiều trong rau xanh và hoa quả, chúng giúp cho quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra hiệu quả

Tập thể dục đúng cách

Nếu bạn biết tập luyện thể dục đúng cách, phù hợp chính là phương pháp tăng cân hiệu quả và tích cực. Hàng ngày bạn chỉ cần dành từ 15 đến 30 phút để tập những bài thể dục nhẹ nhàng, vừa đủ như đi bộ, yoga, bơi lội… sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn.

Sinh hoạt hợp lý, khoa học

Ngoài việc bạn bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện thể dục nhẹ nhàng thì sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hàng ngày bạn nên ngỷ ít nhất 8 tiếng để luôn có một tinh thần thoải mái giúp bạn tái tạo hệ cơ tốt hơn. Để từ đó giúp tăng cân chắc khỏe, an toàn.

Sử dụng thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân

- Ngoài những phương pháp tăng cân trên thì tìm đến những thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân cũng được không ít người gầy áp dụng. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc hay thực phẩm chức năng giúp tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên vội vàng sử dụng những loại thuốc tăng cân siêu tốc, mà nên lựa chọn những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên giúp tăng cân an toàn, hiệu quả.

- Một trong những thực phẩm giúp hỗ trợ tăng cân đó là bộ ba sản phẩm tăng cân số một thể giới giúp kích thích hệ tiêu hóa, ăn ngon, ngủ tốt để từ đó tăng cân hiệu quả.  Bao gồm:

Viên nang nhung hươu Altai Sibiri Liên Bang Nga:

Là sự kết hợp tuyệt vời giữa các dược thảo quý hiếm từ thiên nhiên như huyết nhung hươu, tinh chất nhung hươu, vitamin C, E giúp nâng cao thể lực, thể chất, tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể, giúp giải nhiệt, chống độc, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da hiệu quả. Mặt khác sản phẩm còn làm săn chắc cơ xương, phát triển xương khớp và chiều cao tối đa. Tinh chất nhung hươu và huyết nhung hươu là 2 dược liệu vô cùng tốt trong công dụng bổ dưỡng sức khỏe cho con người.

Hộp Kiện Tì Hoàn

Chiết suất từ các thành phần quý hiếm từ nhiên nhiên, rất hiệu quả để tăng cân. Sản phẩm giúp tăng cảm giác đói, thèm ăn, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng. Mặt khác Kiện tì hoàn còn giúp an thần, ngủ tốt, giảm stress do áp lực công việc. Rất nhiều người đã sử dụng và đều hài lòng về sản phẩm bởi sự hiệu quả đến bất ngờ của nó trong việc giúp tăng cân

Tảo xoắn Spirulina hawail

Với thành phần giàu protein giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể, tảo xoắn spirulina hawail bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho người tăng cân, tăng cường thể lực, sức lực, mang đến tinh thần thoải mái nhất cho người sử dụng.

Ngoài ra tảo xoắn còn chứa rất nhiều vitamin A, K, B12, sắt, mangan và crom giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao, vừa thanh nhiệt, giải độc vô cùng tốt cho người đang tăng cân.

Ngoài ra, tảo còn rất giàu khoáng chất, nguyên tố vi lượng, chất diệp lục và các enzym đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể người.

Mỗi ngày, sau bữa ăn chính bạn nên bổ sung đầy đủ cả ba loại thực phẩm chức năng trong bộ ba thực phẩm tăng cân số một thể giới để có hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện vừa phải để vừa tăng cân hiệu quả, vừa đem lại sức khỏe tốt.